幸福从何而来生活中即刻可行的五个方法

多年以来,人们都在讨论如何健康生活、减轻压力和改善情绪。在日常工作、生活中,我们都难免会出现焦虑、紧张、悲伤、痛苦等负面情绪。生活在21世纪的快节奏都市中,我们终日被社交媒体、新闻舆论和繁忙的排程所困,为了生活疲于奔命。如何在完成每一件事务的同时还能维持良好的心理平衡状态,似乎是一项不可能完成的高难度任务。那么,我们该如何做才能正确应对不时涌现的负面情绪,提升自控力,从而掌握个人命运、迈向成功呢?

抛开市面上浩如烟海的心理学书籍不谈,我们不妨将目光聚焦到生活的细节之处:下面要介绍的这五项幸福生活建议是经过多数人尝试认为切实可行、而且下一秒钟便可付诸实践的,诸君不妨一试。

已有多种管道的研究表明,冥想可以缓解压力并提振整体情绪,哪怕只是短短几分钟。每个人时刻都会听到自己的内心独白,其中有正面的也有负面的。冥想是一种好的开始,让你更加专注于自己的内心独白,然后致力于放掉那些负面的看法。

一些这样做的人表示效果奇佳,有人说:“我一个月读了三本书,比之前六个月读的书还多。而且,这让我在入睡前感觉更好,因为我再也没有充满焦虑的在 Netflix、Hulu或者Amazon上搜索任何可能遗漏的资讯。”

本次调研还针对留守儿童和流动儿童互联网使用情况进行调查,并与全国中小学生平均水平进行了对比分析。目前,我国留守和流动儿童的互联网普及率分别为77.7%和83.6%,存在网络使用技能偏低、手机游戏偏好明显、更易遭遇不法侵害等问题,需要进一步完善网络素养教育、加强社会关爱帮助、依法维护他们的合法权益。

未成年人网络素养教育体系需要进一步完善。《报告》显示,65.6%的未成年网民主要通过自己摸索来学习上网技能,通过学校学习获得上网技能的为25.7%。目前的网络素养教育尚未形成统一、标准的教学体系,网络操作技能、网络防沉迷知识、自护意识和能力需要得到加强。

北京市应急局表示,广大市民请不要携带火种进入林区,严禁野外一切违规违章用火。

未成年人网上学习与学校课堂教育深度融合。调查发现,未成年人的网上学习,依次是:做作业(45.5%)、复习学过的知识(44.4%)、在线答疑(40.7%)、背单词(39.1%)、学习课外知识(33.4%)、在线教育辅导(18.3%)。在网上学习领域,成年人主要是搜索、获取信息,未成年人则更多表现为课堂教育的延伸。

2、每天步行10分钟

《报告》在总结我国未成年人互联网使用情况的基础上,提出了具体建议。一是重视学龄前儿童的上网管理和教育,帮助孩子从触网之初就养成良好的网络使用习惯。二是从家庭、学校、政府、企业、社会等多个层面采取措施,有效降低未成年人过度使用互联网的危害。三是构建系统的网络素养教育体系,重点将上网技能、防止沉迷、自我保护、信息甄别等能力作为必修课。四是完善未成年人网络保护机制,严厉打击利用网络侵害未成年人安全和权益的违法犯罪行为。

“当下”练习(grounding exercises)与冥想类似,可以使您更专注于当前、眼下、此刻。实践证明,“当下”练习有助于缓解过度紧张的焦虑情绪。具体如何做?专家建议是全面开启感官功能:去识别周围环境中五种能看到的事物,四种可以触摸到的事物,三种听到的不同声音,两种可以闻到的气味和一种可以尝到的东西。不妨在日常通勤过程中使用这项技巧来放松身心——听听一位亲身体验者坚持了一个月后怎么说?

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当然,实际情况是,并非所有人在看了心理医生后都能痊愈,但心理治疗是一个漫长的过程,关键在于克服恐惧、建立信任、重建希望。诸如Talkspace和BetterHelp之类的手机app就是为此而开发的,不妨先从离你触手可及的地方迈出第一步吧。

我国未成年人互联网使用已相当普及。《报告》显示,2019年我国未成年网民规模为1.75亿,未成年人互联网普及率达到93.1%。城乡未成年人的数字差距进一步弥合,城镇未成年人互联网普及率达到93.9%,农村未成年人达到90.3%,两群体的差异较2018年的5.4个百分点下降至3.6个百分点。

手机是未成年人使用最多的上网工具。调查发现,未成年网民使用各类上网设备的比例,依次是手机(93.9%)、电视(56.7%)、台式电脑(45.0%)、笔记本电脑(31.5%)、平板电脑(28.9%)。未成年网民中,拥有属于自己的上网设备达到74.0%,其中自己有上网手机的为63.6%。

每天即使只是短暂的走几步路,也能让一个人感到更快乐,事实就是这么简单,而且一分钱也不用花。如果你经常被困在办公桌前,周末也不得不继续工作,那最好认真考虑每天抽出10分钟出门走走路。

那么如何判定自己需要心理医生呢?判断标准当然因人而异,但一些专家给出的建议是,如果让你烦心的问题解决后,你依然持续感到焦虑;或是经历过重大创伤者感到困在梦魇中走不出来而持续惊恐、抑郁,此时就需要心理治疗师的及时协助了,勇敢的向他们伸出求助之手吧。

北京市应急局提示,森林防火人人有责,预防和扑灭森林火灾、保护森林资源,是每个公民应尽的责任和义务,任何单位和个人发现森林火情,要立即拨打森林火警报警电话12119。对违反相关规定引发火灾的,将依法严肃查处,情节严重的,将依法追究刑事责任。(完)

《报告》基于对全国31个省(区、市)的小学、初中、高中及中等职业学校34661名学生抽样调查,从未成年人互联网接入环境、互联网使用、网络素养教育、网络安全与防护等方面,展示了当前我国未成年人的互联网使用特点和网上生活状态。

未成年人学龄前触网比例显著提升。《报告》显示,互联网对于低龄群体的渗透能力持续增强,32.9%的小学生网民在学龄前就开始使用互联网。这一趋势对家庭的上网技能教育、网络内容监督管理、互联网企业针对性保护机制提出更高要求。

而在未经指导的情况下以一己之力反抗头脑中的负面思想,或许能在短暂时间内收到一定程度的效果,但总是治标不治本,最终沦为一场漫长的内耗战,倒不如去看专业的心理治疗师来得实际有效,让来自外界的声音为你指明理智的方向。还有一些心理健康专家甚至认为,确保自己能感受到所有的内在感受(包括那些负面的感觉)是非常重要的,试图一个不剩的清除每一点负面想法,可能并不是完全健康的一种状态。

初中是未成年人网络社会属性形成的关键期。调查发现,小学生在网上从事聊天、使用社交网站、逛微博、逛论坛、看新闻、购物等各类社会化活动的比例,均明显低于其他学历段,初中开始则出现显著增长。如初中生上网聊天、使用社交网站查看或回复好友状态的比例,分别比小学生增长31.5和29.8个百分点。

未成年人网上娱乐和社交活动呈现新的特点。调查发现,听音乐和玩游戏仍然是未成年人最主要的网上娱乐活动。玩游戏方面,手机游戏占56.3%,电脑游戏占24.6%。看短视频和网络直播的比例,分别比2018年提升5.7和6.4个百分点。上网聊天是未成年人最主要的网上沟通社交方式,占58.0%。

“有几次我坐在地铁上,这样做让我感到心情舒缓——我能够注意到一些小事,例如老朋友之间或夫妻之间正在进行的对话,有人正在收听的播客发出的轻微噪音,甚至是轮子碾过轨道发出的喀哒声,”他说, “这让我感到与城市的联系更加紧密,并提醒我要多注意周围的事物。”他还觉得短短几分钟的练习时间不够,希望能更久一点。

一位原居住在纽约市、从事数位媒体工作的白领人士在被医生告知患上了“维生素D缺乏症”后,决定改变自己的工作状态,挑战户外生存。一个月后他说:“令我惊讶的是,我在周末时间管理方面有了巨大的转变,而且工作效率大大提高了。”

根据《北京市森林防火办法》。每年11月1日至次年5月31日为森林防火期。其中,每年1月1日至4月15日为森林高火险期。森林高火险期,森林防火区内禁止一切野外用火。

一位亲身体验者在坚持冥想一个月后,给出的回馈是“效果拔群”:“我冥想时间越长,感觉就越好,而且这种效果在结束后还在维持。每天花一点时间让自己的心安静下来,比如工作中的某件事让我濒临崩溃时,我就会停下来花一秒钟深呼吸,而仅仅这么短的时间就能让我感觉好多了,所以我感到震惊。”

与专业的心理治疗师交谈,可以极大改善一个人的心理健康。在西方社会,寻求心理医生的帮助并不是一种丢人的做法。您无需独自面对严重的心理危机。

据介绍,3月14日至21日,北京市将陆续出现4级左右偏北风,阵风6、7级。

记者了解到,仅2019年3月1日到4月5日,北京市就发生森林火情12起。

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未成年人对互联网的认知正向积极。调查发现,未成年人认为互联网主要是:认识世界的窗口(67.1%)、日常学习的助手(66.1%)、娱乐放松的途径(59.3%)、便利生活的工具(53.1%)、认识朋友的渠道(36.5%)、自我表达的空间(18.8%)。可见未成年人对互联网有自己的认知和态度。

其实,幸福的定义对每个人来说都是不同的,因此每个人的解压方式也不会完全一样。但如果你感到自己的生活亟需一点幸福元素的救赎,那就快从上面这些事做起吧!

读一本纸质书会带来很多幸福感——尤其是在每天上床睡觉之前,因为这样做能使您摆脱手机萤幕发出的扰眠蓝光。

学习、听音乐、玩游戏位列上网活动的前三位。调查发现,未成年网民上网经常从事的各类活动中,排在前三位的是网上学习(89.6%)、听音乐(65.9%)、玩游戏(61.0%)。其他还包括:上网聊天(58.0%)、看短视频(46.2%)、搜索信息(44.9%)、看视频(37.5%)、看动画或漫画(33.2%)、使用社交网站(32.0%)等。

不过这种做法确实存在一些争议,另一些人发现睡前看书不仅不能助眠,相反还会影响睡眠。因为看书所带来的意识活动会让大脑处于高度紧张状态,容易越看越兴奋,根本停不下来。而恰恰相反,睡眠需要的是身心放松,在这种累心的状态下是很难入睡的,而且也容易睡不踏实。所以这一条建议应该算是见仁见智咯。

上面五项建议是经过许多人试验后效果较好的,而阅读自我发展类书籍、反抗负面思维等做法也收到了部分人的推荐。但是这些做法存在更多问题,比如如何挑选适合自己的书籍?自我发展类书籍很多是难以看懂的,所用语言可能过于“崇高”而与现实脱节,从而难以引起人们的共鸣。

斯坦福MBA毕业生希尔扎德·查明(Shirzad Chamine)则介绍了一个在任何情况下都能激发正念,使人平静的“当下”技巧:用你的食指慢慢抚摸拇指,感觉指纹的每一圈凸起,每十秒钟为一个周期。专注于这个触感,可以让你沉下气来,打破负面思绪的回圈。