用平稳良好的心态迎接高考

备考期间,考生们容易出现焦虑、紧张的情绪,进而导致睡眠质量下降,食欲不振等,我们要认识到这是一种正常现象。如何放下包袱、轻装上阵,用平稳良好的心态迎接高考,我想特别嘱咐几点。

保护好自己的身体是参加“学业长跑”的基础。目前疫情还未结束,考生们需要服从疫情防控要求,佩戴好口罩,勤洗手,注意个人与环境卫生,做好防护。

1.注意卫生,饮食安全。高考期间,考生要特别注意饮食卫生。生吃瓜果要用流动的清水彻底冲洗干净。做凉拌菜时,调料中加些醋和蒜泥,既可杀菌又能增进食欲。此外,家长在烹饪过程中要注意保持食物新鲜,剩菜剩饭要及时扔掉,避免因食用不新鲜食物而引起胃肠道问题,进而影响考试。

江苏省市场监管局提醒,医用口罩作为一种医疗用品,属于第二类医疗器械。对于医疗器械广告的发布,应当在发布前由有关部门对广告内容进行审查,未经审查不得发布,除了医疗、药品、医疗器械广告外,其他类型的商品广告不能涉及疾病治疗功能,不得使用医疗用语。

2020年的高考考场由于疫情的缘故,防疫检查较为严格,进考场的时间可能会相应提前,建议考生和家长确认进场要求,设计好出发时间和行走路线。

高考临近,每天的时间变得越来越不够用,总有背不完的书,刷不完的题。而多年的学习经验也告诉我们,学习效果并非与学习时间成正比,劳逸结合很重要。不应该以学习时间长短论英雄,而更应该注重学习的效率与质量。考前要完全放松和考前一定要攻克难题这两种极端的心态都不可取,最好是按照自己之前的考试复习节奏按部就班正常复习。

但如果过度焦虑,影响了复习节奏和睡眠质量怎么办?

“一定要考好”的想法在平时可以激励考生努力学习,克服困难,坚持到底。但到了高考前,再继续加压,只会让考生担心自己考不好,放大考生的焦虑感。所以,考生要放下一定要考好的想法,做好减压,会有助于发挥正常水平。

最后几天,考生们复习任务繁重,大脑处在高度紧张状态,身体能量消耗多,加上炎热天气和焦虑情绪,食欲往往不佳,再加上生活规律有时候会被打乱,身体抗病能力降低,非常容易生病。因此,安排好这个阶段的饮食营养,保证考生的身体健康极为重要。

高考,是一段特殊的旅程;2020年的高考,也注定是一段特殊的回忆。祝福所有考生,心中有梦,眼里有光,临场不乱,镇定前行,乘风破浪,直挂云帆!

中国先秦时代的哲人曾说:“蓬生麻中,不扶而直;白沙在涅,与之俱黑。” 在当今国际社会,任何有起码道德是非观念的政治家,是耻于和蓬佩奥这样的卑鄙之徒为伍的。蓬佩奥全力推销的“骗子外交”,必将是美利坚外交史上最可耻的一页!(国际锐评评论员)

显然,国际社会对蓬佩奥们的“骗子外交”早就洞若观火,自不会上当。要是总结蓬佩奥担任美国国务卿以来都干了些啥,毫不夸张地说,一个又一个的谎言,构成了他的全部外交履历。美国外交的体面和专业主义已经被此人摧毁殆尽。

中国向来奉行不干涉他国内政的外交原则,根本没有兴趣干涉美国的内政。中国社会对美国种族歧视引发的悲剧表示批评与愤怒,完全是人类良知的体现。现在看来,“利用”弗洛伊德惨剧的,不是中国,而恰恰是撒谎成性的蓬佩奥!

(责编:孙竞、熊旭)

3.口罩佩戴注意事项

3.饮食规律,三餐有度。早餐很重要,必须要吃好。如果有条件,尽量保证牛奶、鸡蛋、主食类食物以及蔬果的摄入。午餐要保证菜品多样,营养充足,不要过于油腻;晚餐要清淡饮食,不要过饱。

正如一些西方媒体所言,在构陷中国方面,蓬佩奥似乎已经走火入魔,人都不正常了。这个“骗子外交”的策划者,还想在国际社会罗织一张封堵中国的网络。日前,美方宣布将邀请印、澳、韩、俄领导人参加被推迟到9月举行的七国集团峰会。白宫方面透露,“中国的未来”将是会议焦点之一。明眼人一看就知道,这是“项庄舞剑、意在沛公”的把戏。对此,俄罗斯外交部发言人扎哈罗娃明确回应道,“没有中国的参与,任何认真的全球倡议都很难实施。”欧盟外交政策负责人博雷尔则指出,美国政府不能永久性地改变七国集团峰会的形式或成员资格。

江苏省市场监管局表示,对发布虚假违法广告发“疫情财”等行为,江苏各地市场监管部门将会第一时间责令停止发布,从严从重查处。(完)

有专家研究发现,在20个影响考试的因素中,第一因素是考生考试时的心理状态,第二因素是考生考试前的心理状态,第三因素是学习方法,第四因素是学习基础。可以看出,临近高考,心态的调适最重要。希望以下几则注意事项能帮助考生放松心情,轻装上阵。

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令人不可思议的是,美国当前新冠肺炎疫情确诊人数已突破200万,其国内针对弗洛伊德之死的抗议示威活动不断,几乎乱成一锅粥,但蓬佩奥却对此视而不见,反而继续玩“甩锅”游戏,甚至企图用弗洛伊德之死来攻击抹黑中国,以此转移民众对美国政客的集体抨击。蓬佩奥的所作所为,还有什么做人底线?你对得起尸骨未寒的弗洛伊德吗?

低风险地区的考生进入考场前要佩戴口罩,进入考场就座后,可以自主决定是否佩戴口罩,也可不佩戴口罩;备用隔离考场和中高风险地区的考生,考试要全程佩戴口罩。高考期间正值夏季高温,推荐佩戴一次性外科或一次性医用口罩,普通人群没有必要选择N95口罩,以免引起中暑、呼吸不畅等问题。如果戴口罩使眼镜起雾,可尝试在金属条处压纸巾,增强密封性。如果长时间佩戴口罩造成耳朵痛,可尝试系带式而不用耳挂式。如果戴口罩感觉憋闷,可多次尝试深呼吸。同时也要考虑考场是否有空调,如果有空调,应注意衣物尽量不要过薄,以免受凉,带件外套,可以随时穿脱,调整身体舒适状态。

要准备口罩、手套、酒精消毒纸巾、速干的消毒剂等防护物品。考生赴考时,如果乘坐公共交通工具,则需全程佩戴口罩,建议佩戴一次性手套,做好手的卫生,同时保持社交距离。

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1月29日,扬州市邗江区市场监管局接举报,反映某化妆品有限公司在其淘宝店铺发布有关口罩广告,广告中宣传其销售的口罩为外科医用口罩。经核查,当事人实际销售的产品幷非医用防护口罩,无抗病毒、抗病菌感染、防肺炎功能。当事人的行为涉嫌发布虚假广告,扬州市邗江区市场监管局对当事人罚款2000元。

4.重视饮水,少量多次。充足的水分可确保血液循环顺畅,这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应。建议考生少量、多次饮用白开水,切忌以喝碳酸饮料代替喝水,切忌饮用浓茶及咖啡影响睡眠质量。特别需要提醒的是,保健品不能提高成绩,购买的保健品、补品等功效大多名不副实。

1月29日,南通市海安市市场监管局在巡查某商场过程中,发现某百货商行在店外设置纸质广告幷销售口罩,其广告内容为“防肺炎口罩、N95口罩”,而实际售卖的商品为普通口罩。南通市海安市市场监管局对当事人罚款10000元。

大量事实证明,炮制虚假信息、欺瞒和讹诈世界,已经是蓬佩奥之流推行“骗子外交”的特色。这些政客对内施政束手无策,对外“甩锅”黔驴技穷,只有不停地靠制造一个个谎言骗局、一个个矛盾危机来自圆其说。

(作者:景汇泉,系首都医科大学公卫学院教授,博士生导师)

人们早就看清,新冠疫情发生以来,蓬佩奥之流不是全力以赴抗击国内疫情,而是脑筋错乱,损招连连: 对外,像疯狗一样见人就咬,搞得连世卫组织都不得安心组织抗疫;对内,竭尽撕裂之能事,屡屡发表种族主义言论,导致当前美国种族主义情绪不断上升。弗洛伊德惨死事件,正是他们挑唆煽动的一个直接后果。

高考在即,焦虑是考生最常见的情绪。当我们感到焦虑时,会觉得身体不舒服,可能还会伴有心跳加快、易出汗、肌肉紧张等不适的身体反应。但实际上,焦虑引发的身体反应是在调动我们的身体资源,从而激发我们做出更有力的行动来应对焦虑。我们在心理上要允许考生有适度焦虑,这是种正常现象。

《纽约时报》近日在刊文分析德国总理默克尔婉拒原定于6月底召开的七国集团峰会时,援引德方高级官员的话表示,“不卷入反华秀场”是德方作出这一决定的重要考量之一。文章还一针见血地指出,美国高官在国内严阵以待,但在国外成为孤家寡人。

2.食物多样,营养均衡。大鱼大肉、山珍海味固然有营养,但是考虑到夏季天气炎热,考生心情焦躁,我们要为考生准备荤素搭配,开胃爽口的饮食。食物要多样,要保证营养,尤其要保证多种蛋白质、维生素和适量碳水化合物的摄入。

考生在考前应做好自我健康监测,包括体温、呼吸道及全身情况,确保考试期间的健康,以良好的身体状态和精神面貌参加考试。

在蓬佩奥们的各种骗术中,中伤中国,被他们视为“救命稻草”。据美国政治新闻网站Politico报道,澳大利亚研究人员对3月下旬推特上260万条与新冠病毒有关的推文,以及10天内对这些推文的2550万次转发作了分析,发现5000多个推特账户以协同一致方式将新冠病毒相关信息转发了近7000次,且散布“新冠病毒是中国制造的生化武器”阴谋论。研究还发现,很多转发该谣言的用户都是被远程控制的“机器人”账号,且很多用户群都与美国共和党及右翼势力支持者有关。吊诡的是,也是在3月底,蓬佩奥曾试图将“武汉病毒”这一种族主义措辞写入七国集团外长会联合声明。这显然不是巧合。我们完全有理由怀疑,制造涉华病毒谣言的幕后总指挥,会不会就是这个厚颜无耻的蓬佩奥?

可采取自我质辩法来调节情绪。第一步,检查自己的担忧。在一张白纸上把自己对考试的所有担忧逐条写下来,使你清楚地意识到当前造成你对考试恐惧、焦虑的消极的自我暗示究竟是哪些。第二步,对消极暗示中的不合理成分进行自我质辩,可按如下三步进行:①指出担忧事项中消极自我意识的不现实性和不必要性;②阐明由此对个人造成的危害;③作出合理的反应,明确这些消极暗示是没有意义的,给自己积极的自我暗示。通过对消极意识的自我质辩,可以帮助对考试恐惧、焦虑的同学树立正确的自我意识,增强考试的信心,克服考试恐惧。